床上瑜伽平躺训练3个瑜伽动作练出马甲线女性对美的追求从未停止过，谁不喜欢美丽的容颜？谁不喜欢娆的身材？因此，各种护肤品，甚至是成为不少女性的必选物品。闺蜜小陈有一张精致的脸蛋，不过就是有点微胖，因此这成为她心中的一个小梗，因为她做前台实在是需要形象，她整天害怕自己在公司站不稳脚，于是网购了减肥产品，不过吃了两个月并没有效果，反而出现了便秘，后来再也不敢吃了。

　　同事知道她这个情况之后，就给她介绍练习瑜伽，坚持了3个月之后身材纤细，坚实的肌肉都给练出来了，前后的对比，让小陈深信，只有经过汗水所收获的身材才是真实的。那么想要紧实肌肉，练出马甲线的MM，不妨赶紧来练习这3个瑜伽动作吧。

　　动作步骤为：吸气时将头抬起来，接着让脊柱往前面伸展开来，将一块瑜伽砖放到右脚的外侧。砖块要竖立放好，然后把左手放在砖块的上面，之后轻轻来支撑，将右手放到骨盆处，把右肩提起来。再次吸气，这时可以将右臂往天空的方向伸展，这时双眼朝右手的方向看去，以三角扭转的动作完成。进行呼吸5次，保持双腿稳定，让大腿稍微收回，而两脚掌均匀下沉，之后让骨盆往后来伸展，同时将右侧的胸腔往前来翻转，稍微收下小腹，然后扭转肚脐，完成后面一个呼吸。

　　这个动作是瑜伽朋友常练习的一种动作，不过练习这个动作时不可急于求成。动作步骤为：首先调整好呼吸后，将双手放到胸口的两边，接着把双肘臀部推后，让双脚来勾地面，这时进行呼气，让两脚跟下沉，做下犬式动作体式。这时让臀部与腰部尽可能的往上提起来，然后感受身体的肌肉的紧绷与收缩的力量龙珠体育app下载，之后调整呼吸至舒缓的感觉。接下来把手与双脚调整为舒适的宽度龙珠体育app下载，这时，双眼往双脚的方向看，然后深长呼吸。

　　动作步骤为：首先以一个比较轻松点的动作开始练习，比如以仰卧蹬腿式开始。吸气，将右腿往天空的方向来蹬，接着呼气，将腿部直立做下沉，并且保持是悬空的状态，再拉回到胸口处。再次进行向上吸气，向下呼气，然后拉回到胸口处，这样重复进行这动作。之后保持均匀的呼吸节奏龙珠体育app下载，坚持向上是吸气，而向下是呼气，最后是一次吸气的，之后，膝盖要靠近胸口，让身体保持直立、挺拔，并且感受身体在一呼一吸的过程中能以更好地放松与调整。

　　瑜伽不仅是一种运动，也是善待自己的一种表现，常练习瑜伽的人，可以让自己的身材更加完美，心态更加好，从而人生会有更多的表现机会。把瑜伽练习起来后，可以告别太胖、微胖的身材，收获紧实肌肉，马甲线身材，自信的人生。另外，只有通过努力的付出，才会让美丽长存。