龙珠体育app下载这些单腿瑜伽姿势你能做到第几个？瑜伽运动是当下深受大部分人追捧的一项运动，然而许多人在做的过程中却发现身体摇摇晃晃很难站稳，尤其是在做一些单腿瑜伽动作的时候。会出现这样的状况是因为小腿下部及踝关节处力量不足。

　　小腿下部及踝关节处由很多小块骨头、肌腱和肌肉组成。这些部位在训练时经常被我们忽视，直到感觉到疼痛或者受伤时才会想起它们。殊不知腿下部力量充足除了可以帮助我们保持身体的平衡以外，拥有灵活且有力的脚踝还能够预防受伤带来的影响。

　　不确定自己的单腿瑜伽练习的进度如何？以下这些单腿瑜伽动作，看看你能挑战几个？难度依次增加。经常练习这些动作不仅能加强小腿下部及踝关节处的灵活性，还能增加肌肉力量喔。

　　腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨前肌、长伸肌、长屈肌、趾伸肌、趾屈肌、趾收肌、距骨滑车、胫骨后肌。

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　　6．结束该体式，放松左脚，伸直左腿，回到半月式。然后屈右膝，慢慢后退一步，进入下犬式或是练习流瑜伽。

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　　5．左腿伸直，保持左脚跟与髋部在同一水平线．保持上身与髋部和左脚位于同一水平线．向脊柱方向收腹。

　　腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨前肌、长伸肌、长屈肌、趾伸肌、趾屈肌、趾收肌、距骨滑车、胫骨后肌、跟腱。

　　6．保持此姿势龙珠体育app下载，呼吸 5 ～ 10 次，然后后退一步进入下犬式，或练习流瑜伽。换另一侧重复以上动作。

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